長壽健康法(臥式)
104歲人瑞崔介忱先生長壽健康法(臥式)
日前，在開平中學站上74路公車，車上乘客不多，有位老人家拄著拐杖，站著不坐，有人讓座，他說不用了，馬上下車，老阿伯看起來硬朗，不過七、八十歲的模樣，此時旁邊有人說，他已經104歲囉，我心中想說，真的嗎?看起來不像百歲的人啊，人瑞不是都被供在家裡不能動嗎?怎麼可能到處趴趴走呢? 但仔細一端詳，那不就是養生實踐家崔介忱先生嗎?
之所以有印象，回想起來，原來是三年前看過他拍的健康長夀CD，和媒體介紹過他的文章，那時媒體就稱他為「101歲的人瑞崔介忱先生」，他的20式養生操在網路上，被一傳再傳。三年來，他並沒有什麼變嘛!他在車上告訴我說，他看報紙不用戴眼鏡，小字也看得清楚，就是得利於他每天練功: 按摩眼睛。接著到站，他就下車了。
回家後，馬上找來存檔:「101歲人瑞崔介忱先生長壽健康法(臥式)」，再詳讀一遍。文中提到，崔人瑞是在66歲退休後，才勤練這套健康法的，讓他30多年來活得健康自在，這對退休的老人極有鼓勵作用。茲將崔人瑞的20式養生法po上，供大家參考練習，只要有恆心，活得健康過百歲非難事，崔人瑞就是活生生的榜樣。(洪樹旺)
崔介忱先生長壽健康法(臥式)
**崔介忱養生經驗談:
飯勿吃太飽覺要睡得好
運動每天作營養不可少
盡量找快樂切莫尋煩惱
赤子心長在百年也不老
不做虧心事人格比天高
為人不貧墨子孫也逍遙
**崔介忱師父傳授的臥式健康法，共20式:
轉貼出處
第一式:胎息(丹田吐納)
方式: 平躺床上，兩腿伸直，手放兩旁，舌尖抵上顎，氣通任督二脈，腦袋放空，勿有雜念。然後鼻子慢慢吸氣，吸飽了氣，要閉住氣，心中數數十下，再將氣由口緩緩吐出，其時間的比率為1:4:2，即吸氣用10秒，閉氣則為40秒，吐氣為20秒。吸吐氣要細要長要勻，要自然要有恆，不能急躁。此為丹田吐納法。每天做數次。
效果:可使血液充分吸收氧氣，推動淋巴系統排毒。當吸閉吐氣時間拉長後，可以還老返童。
第二式: 梳頭
方式: 平躺床上，兩腿伸直，用10個手指頭由前額向後腦杓梳，每天做108次。
效果:軟化頭頂血管，可防止頭痛及腦溢血。
第三式: 搓頭
方式: 平躺床上，兩腿伸直，右手掌放前額，左手掌放後腦，以橫向搓動，搓熱後換手。每天做108次。
效果: 可軟化頭部血管，不患頭痛，腦子清新。
第四式:洗臉
方式: 平躺床上，兩腿伸直，在鼻孔兩旁的迎香穴，用中指按住，沿著鼻樑往上搓至額頭上，再用兩手掌由臉夾往下拉。每天做108下。
效果: 令面部血管暢通，可防皺紋、黑斑和頭痛的發生。
第五式:揉眼
方式: 平躺床上，兩腿伸直，在兩眼中間鼻樑兩側的精明穴，用兩個大拇指弓起來的突出處，上下左右搓揉。
效果: 可消除眼睛的疲勞，不生飛蚊症、紅絲、結膜炎、角膜炎，刮風不流淚。
第六式:揉眼皮
方式: 平躺床上，兩腿伸直，用兩手的中指與無名指，由兩眼中間鼻樑向外拉揉。每天做108下。
效果: 上下眼皮血液暢通，眼睛就舒服，眼睛毛病也沒了。
第七式:揉耳根
方法 : 用中指壓住聽宮穴(在耳朵前，張嘴時有一凹陷處)，搓揉108下。
效果 : 可治耳鳴和重聽。
第八式:揉耳垂
方法 : 用兩手掌在兩耳朵左右翻36下，活絡耳朵120個通往全身的經絡。
效果: 活絡耳部氣血，令全身舒暢，尤其有助腎臟的健康。
第九式:揉肚子
方法 : 用中間三根手指，在肚臍周圍用力轉81下，轉動時要收小腹。
效果:把腸胃揉通了，內臟就健康，便泌自然消失。
第十式:揉大腿內側
方法 : 躺下，兩腿打開弓起，用右手在右大腿內側，即肛門與會陰之間，來回用力搓揉，熱了後換左手在左大腿內側搓揉，做108下。
效果:攝護腺肥大症的治癒率極大。
第十一式:揉小腹
方法:用雙手掌按住肚臍下方三個穴道(肚臍下一寸半處是氣海穴，三寸處是中極穴，四寸處是中極穴)，右手在下左手在上，左右搓揉，做108下。
效果:可暢通腸胃的黏膜，膀胱有彈性活力，不再有頻尿現象。
第十二式: 擺臀
方法: 躺下，兩腳放直，兩手放兩側，腳尖上勾，兩個肩膀與臀部上下擺動，做108下。
效果: 可治坐骨神經痛，腰痛和抽筋。
第十三式: 提肛
方法: 躺下，兩腳放直，腳尖內勾。吸氣時同時縮肛，鍛鍊九口氣，做36下。
效果: 內外痣自然消除，不用吃藥，不用開刀。
第十四式: 踢腿
方法: 躺下，兩腿伸直，腳尖內勾。單腿向頭部用力踢，左右腿各踢36下。
效果: 增加腿力與跨力，預防抽筋。
第十五式: 挺腰
方法:躺下，兩腿上弓，腳尖踮起，兩手抓住腳踝，往腰部拉，腰部弓起，身體左右擺動。做36下。
效果:膝蓋拉緊，把韌帶拉長，有助腳力走路；腳底弓起，活動湧泉穴，讓腎臟健康；上半身左右擺動，增強背力與腰力，可治50肩痛，並讓膝蓋與腿腳保有彈性。
第十六式: 兩手托天
方法:兩手指交叉，手心朝上，拉到胸前，再往外翻轉向頭部上方伸直，然後放下，重複再做36下。
效果: 可理三焦（上焦在胸口，中焦在胃部，下焦在膀胱上方）之火，並防50肩。
第十七式: 仰臥起坐
方法: 躺下手腳打直，仰起身坐起來，再向膝蓋處彎靠，做36下。
效果: 增強腹部力量，消除脂肪。
第十八式: 彎腰
方法:
第一個動作，兩手抱頭，身體坐直，再用右手肘向左膝蓋處碰觸，做數下再換邊做，然後抱頭向兩腳尖處彎腰碰觸。陸續做數下。
第二個動作，身體坐起，兩腳合併，雙手向前伸彎腰，手摸到兩腳尖與腳跟。做數下。
第三個動作，兩腿張開，手伸直彎腰，頭往前傾，貼住地面，兩手抓住腳踝。上下彎腰，做數次。
效果: 強化內臟，脊椎，可消除腹部脂肪，不患腹膜炎，坐骨神經痛和抽筋。
第十九式: 伏地挺身
方法: 依自己身體狀況，做八個十個，不必貪多。
效果: 可預防骨質流失，50肩，及增強腰腿與手臂力量。
第二十式: 靜坐
做了上面運動後，體力與精神都花費不少，靜坐可以讓身體恢復。
方法: 身體坐直，兩腿盤坐，大盤小盤或便盤均可，兩手可合十放在胸前，可以手指交叉放在腹部，也可以自然放在兩膝上。然後做緩慢的吸氣與吐氣，做一二十下，讓心情平靜下來。
效果:可讓身體恢復自然。
附錄:
崔介忱小檔案：
出生：民國前1年12月出生。
經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
健康狀況：沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
外表：穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。
自述：人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。
健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。
66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，
接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，
他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，沒有用過健保卡。
崔老養生之道：
1.長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
2.每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
3.龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
4.早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
5.早餐飯後在住家附近的大安 森林公園散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
8.少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9.不吃甜的食物。
10.不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
11.不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。
12.晚上7：00後除喝水，什麼都不吃。
13.不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
14.健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。
15.健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。
16.健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。
17.牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
18.牙齒保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。
19.眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。
20.眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。
21.眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
22.聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
23.聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
24.聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。
25.胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。
26.膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。
27.腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。
28.痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。
29.腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。
30.肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。
31.臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
32.疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)
Comments
Post a Comment